ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]
od pażdziernika zamierzam zacząć trenować przede wszytkiem siłe (6 tyg)+wzmorzoną ilość aerobów.Moim celem jest spadek wagi tak z 3 kg,oraz poprawienie osiągów siłowych.teraz waże 91 przy wzroscie 185. Moja dieta: 1.bułka z wędliną150g,kilka plasterków pomidora i ogórka zielonego 2.ryż bądź kasza gryczana 100g 3.maślanka [...]
Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]
ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]
Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]
To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]
Dzień XXXXVII Odpoczynek co tu więcej pisać , poprostu się op*****lam i szamam ========================================================================== Dzień XXXXVIII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. [...]
[...] Śniadanie: na czczo kreatyna musli + 250ml mleka 1,5% 2x chleb razowy z poledwicą 2 Śniadanie: 2 bułki razowe z masłem ,serem zółtym poledwicą ogórkiem/pomidorem jabłko maslanka gainer Obiad : piers z kurczaka z warzywami albo surowka Po treningu : kreatyna,banan gainer Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed [...]
Wywal margaryne, w posilku po treningu daj lepiej jakas rybe. Oliwe pijam do posilkow, polwem je lub surowke. Ser bialy z kefirem, jogurtem naturalnym lub maslanka, do tego warzywa, przyprawy. Serek homo odpada Zmieniony przez - domer w dniu 2006-10-24 16:05:24
Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]
no tak a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P a co do tego 5 miesiecznego treningu to [...]
[...] czy dobra bo jestem początkującym iprosze o ocene. sniad 7-8 platki kukurydzine 100g+ bakalie 10g mleko 2% Tłuszczu 250ml drugie sniadanie 10:30 11:00 bułki pszenne 100g maslanka 250ml obiad14-15:00 ryż 100g piers kurczaka 150g sałatka warzywna z oliwą z oliwek 30 min przed treningiem 150g mega masa 4000+550ml mleka po treningu 18 makaron [...]
[...] 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki 17.00 obiad 1. piers z kurczaka 2. ryz 3. warzywa 4. oliwa z oliwek 5. maslanka 20.00 po treningu 1. maslanka 2. ryz z obiadu 21.30 na noc 1. ser bialy 2. mleko WITAMINY omega-3 zma apteczne nie chcialem nowego postu tworzyc wiecz pisze tu [...]
CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]